文/婷妈

最近和宝妈群里的妈妈们聊天，大家都发现孩子到了夏天好像胃口变好了，精力也更充沛。

儿科医生常说，夏季是孩子的“猛长期”，气温升高、日照充足，身体的新陈代谢加快，正是长个子的好时机。

不过，光靠季节优势可不够，掌握正确的方法，才能让娃抓住机会，身高“蹭蹭” 往上长。

1、科学搭配饮食，为成长补足营养

同事家的孩子小雨，以前挑食严重，个子比同龄人矮半头。

去年夏天，小雨妈妈专门研究儿童营养食谱，每天变着花样给孩子准备三餐。早餐必有鸡蛋、牛奶搭配全麦面包；午餐保证荤素搭配，像清蒸鱼、西蓝花炒虾仁；晚餐则用杂粮粥配上时令蔬菜。还会准备一些水果和坚果当加餐。

坚持一个夏天后，小雨不仅改掉了挑食的毛病，身高也长了 5 厘米。

孩子长个子离不开蛋白质、钙、维生素等营养元素。

夏季食材丰富，家长可以多给孩子准备牛奶、鱼虾、豆制品等富含优质蛋白和钙的食物，搭配新鲜果蔬。

不过要注意，别让孩子贪凉吃太多冷饮、零食，这些会影响正常饮食和营养吸收。合理的饮食搭配，就像给孩子的身体注入“成长燃料”，为长高打下坚实基础。

2、保证充足睡眠，解锁生长激素“开关”

邻居家的小男孩轩轩，平时总熬夜看电视、玩游戏，早上起不来，上课还打瞌睡。

去年暑假，妈妈强制调整他的作息时间，规定晚上 9 点半前必须上床睡觉，早上 7 点起床。刚开始轩轩很不适应，但慢慢养成习惯后，他发现自己白天精神头十足。

到了开学，老师都惊讶地说轩轩长高了不少。后来妈妈才知道，夜间睡眠时，生长激素分泌旺盛，尤其是晚上 10 点到凌晨 2 点。

睡眠对孩子生长发育至关重要，夏季昼长夜短，更要保证孩子有规律、充足的睡眠。

家长可以和孩子一起制定作息表，营造安静舒适的睡眠环境。让孩子按时入睡、起床，就像给身体设定“长高闹钟”，在生长激素的助力下，自然能长得更快。

3、加强户外运动，激活骨骼生长活力

刘梅家的女儿朵朵，以前总爱宅在家里玩手机、看电视，很少出门运动。

去年夏天，爸爸带着她加入了小区的儿童篮球队，每天傍晚和小伙伴们一起打篮球、跳绳。刚开始朵朵跑一会儿就喊累，坚持了一段时间后，她不仅爱上了运动，身体素质也变好了。

一个暑假过去，朵朵身高增长明显，整个人也更有活力了。

运动能刺激骨骼生长，像跳绳、打篮球、摸高跳等纵向运动，都能帮助拉伸骨骼、增强肌肉力量。

夏季阳光充足，孩子适当进行户外运动，还能促进维生素 D 合成，帮助钙吸收。每天让孩子在户外玩耍 1 - 2 小时，既能享受运动的快乐，又能为长高 “添砖加瓦”。

写在最后

夏季这个“猛长期”，就像大自然送给孩子的成长礼物。

通过科学饮食、充足睡眠和合理运动，我们能帮助孩子充分利用这个黄金时期，让身高“蹭蹭” 往上长。

我是@婷妈alan，国家认证育婴师、家庭教育讲师，致力于小故事中分享育儿经验，欢迎关注我，一起陪伴孩子成长。